L’idée de perdre du poids et de ne plus en prendre est une idée à laquelle nous avons tous pensé un jour ou l’autre. Après tout, qui ne voudrait pas avoir l’air bien dans ses vêtements préférés et se sentir en confiance chaque fois qu’il sort ? Mais malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à perdre leurs kilos pendant longtemps.
Comment perdre du poids de façon permanente ?
C’est une question qui se pose chaque fois que vous atteignez un plateau dans votre démarche de perte de poids. Un plateau peut être dû soit à la génétique, soit à une mauvaise alimentation ou à de mauvaises habitudes d’exercice. Il peut être frustrant et difficile de surmonter ce palier si vous avez tout essayé sans succès. Comprendre ce qui se passe dans votre corps est la première étape pour vous remettre sur la bonne voie.
Pourquoi la perte de poids est-elle si difficile ?
Si vous avez du mal à perdre du poids, vous n’êtes pas seul. En fait, la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids feront plusieurs tentatives infructueuses au cours de leur vie. Cela s’explique par le fait que le corps humain est extrêmement adaptatif, c’est-à-dire qu’il change en fonction de facteurs tels que le régime alimentaire, l’exercice physique et d’autres habitudes de vie. Il est donc difficile de maintenir une perte de poids pendant une période prolongée.
La première chose à comprendre est que la perte de poids est une question d’équilibre énergétique. Cela signifie que le nombre de calories que vous brûlez doit être supérieur au nombre de calories que vous mangez. Lorsque vous y parvenez, vous perdez du poids. Le problème est que votre corps s’adapte constamment aux changements de régime alimentaire et d’exercice physique, ce qui signifie qu’il est très difficile de maintenir un déficit calorique pendant une période prolongée.
La génétique et la perte de poids
Vous avez peut-être entendu dire que vos gènes jouent un rôle crucial dans la perte de poids. C’est vrai. Bien que vous puissiez faire certaines choses pour atteindre le poids et le type de corps que vous souhaitez, la génétique joue également un rôle clé. Si vous essayez de perdre du poids depuis longtemps sans grand succès, il se peut que vous ayez à faire face à une bataille génétique.
La meilleure chose que vous puissiez faire dans ce cas est d’apporter des changements sains à votre mode de vie pour éviter une nouvelle prise de poids. Certains gènes ont une incidence sur la facilité avec laquelle vous prenez du poids. Par exemple, le gène MC4R régule le poids, l’appétit et les niveaux d’énergie. Certaines variations de ce gène ont été associées à l’obésité, de sorte que les personnes présentant ces variations peuvent avoir plus de mal à perdre du poids que les autres.
Heureusement, votre poids ne dépend pas entièrement de vos gènes. Même si vous avez des gènes qui augmentent la probabilité d’obésité, vous pouvez toujours maintenir un poids sain grâce à une alimentation saine et à un exercice régulier.
Mauvaise alimentation et la perte de poids
L’idée de perdre du poids et de ne plus en prendre est une idée à laquelle nous avons tous pensé un jour ou l’autre. Après tout, qui ne voudrait pas avoir l’air bien dans ses vêtements préférés et se sentir en confiance chaque fois qu’il sort ? Mais malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à perdre leurs kilos pendant longtemps. Comment perdre du poids de façon permanente ? C’est une question qui se pose chaque fois que vous atteignez un plateau dans votre démarche de perte de poids. Un plateau peut être dû soit à la génétique, soit à une mauvaise alimentation ou à de mauvaises habitudes d’exercice. Il peut être frustrant et difficile de surmonter ce palier si vous avez tout essayé sans succès. Comprendre ce qui se passe dans votre corps est la première étape pour vous remettre sur la bonne voie.
Pourquoi la perte de poids est-elle si difficile ?
Changez votre programme sportif pour perdre du poids
Si vous avez fait de l’exercice régulièrement et que vous n’arrivez toujours pas à atteindre un plateau, vous devriez peut-être changer votre programme. Votre corps s’habitue à la même routine d’exercice au fil du temps, ce qui peut entraîner un plateau. Cela se produit parce que votre corps a le temps de s’adapter correctement à la nouvelle routine. Il existe plusieurs façons de modifier votre programme d’exercices. Essayez de varier le type, la durée et l’intensité de votre entraînement.
Vous pouvez également essayer de briser votre routine en changeant l’environnement de votre salle de sport ou en trouvant un nouvel endroit en plein air. Si vous avez l’impression d’avoir atteint un palier dans votre forme physique et que vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez essayer de modifier votre régime alimentaire. Un régime est un excellent moyen de perdre du poids et peut stimuler votre programme de remise en forme. Vous pouvez essayer de manger de plus petites portions et d’éviter les aliments et les boissons riches en calories.
Changez votre régime pour perdre du poids
Si vous faites régulièrement de l’exercice mais que vous n’arrivez toujours pas à atteindre un plateau, vous devez peut-être modifier votre régime alimentaire. Il est important de surveiller de près ce que vous mangez tout au long de votre parcours de perte de poids. Si vous remarquez que votre perte de poids est au point mort, il est probable que votre corps se soit adapté à votre nouvelle routine.
Cela signifie que vous devez modifier votre alimentation pour éviter que votre corps ne devienne trop efficace dans la transformation des aliments. L’un des moyens d’y parvenir est d’augmenter votre consommation de protéines.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Cela signifie que vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau et d’inclure quelques portions de produits laitiers dans votre alimentation quotidienne.
Comment savoir si vous êtes dans un plateau de perte de poids ?
Pour savoir si vous avez atteint ou non un plateau, vous devez suivre vos progrès. Il est important de garder une trace de vos progrès, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Il existe de nombreuses applications et sites Web qui peuvent vous aider à suivre vos progrès.
Ces trackers sont faciles à utiliser et peuvent vous aider à identifier les problèmes potentiels qui vous empêchent de perdre du poids. Il y a quelques signes qui indiquent que vous êtes peut-être en train d’atteindre un plateau. Si vous faites régulièrement de l’exercice et mangez sainement, mais que vous n’avez pas constaté de perte de poids significative, c’est peut-être le signe que vous avez atteint un plateau.
Un autre signe que vous avez peut-être atteint un plateau est le ralentissement de votre perte de poids.
Quelles sont les causes d’un plateau de perte de poids ?
Un plateau est un point où votre perte de poids a ralenti ou s’est complètement arrêtée. Cela peut être frustrant car vous avez l’impression de ne plus progresser. Il est important de se rappeler que la perte de poids est un processus de longue haleine ; elle ne se fait pas du jour au lendemain. Cela est vrai que vous essayiez de perdre du poids ou d’en gagner.
Avant de jeter l’éponge et de supposer que vous ne perdrez jamais de poids, il est important d’examiner ce qui se passe dans votre corps. Certains facteurs peuvent être à l’origine de votre plateau actuel.
En voici quelques exemples. Si vous faites régulièrement de l’exercice, il est possible que vous ayez atteint un plateau. Lorsque vous commencez à faire du sport, votre corps ne sait pas comment gérer la nouvelle quantité d’exercice que vous lui imposez. Cela peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut conduire à une fausse lecture de la perte de poids.
Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à votre nouvelle routine, vous commencerez à voir des résultats. Une autre cause possible d’un plateau de perte de poids est ce qu’on appelle l’adaptation métabolique. Lorsque vous perdez du poids, votre corps essaie de regagner le poids perdu en devenant plus efficace. Cela peut se produire lorsque vous perdez du poids à un rythme rapide.
Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez adapter votre régime alimentaire ou votre programme d’exercices ou essayer un nouveau régime.
Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous ne devez pas vous inquiéter. Il est normal que les personnes qui essaient de perdre du poids atteignent un plateau à un moment donné. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de rester patient et de continuer à aller de l’avant.
En suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l’exercice, vous finirez par dépasser votre plateau et retrouver des résultats. Il est important de se rappeler que la perte de poids prend du temps. Elle ne se produit pas du jour au lendemain, et elle est rarement rapide. Il est préférable d’y aller doucement, d’apporter des changements sains à votre mode de vie et d’être patient.
