Les cuisses peuvent être une zone difficile à affiner. Elles sont également l’un des premiers endroits où nous avons tendance à prendre du poids, et presque tout le monde y est confronté à un moment ou à un autre de sa vie. Après tout, il s’agit d’une zone du corps assez peuplée ! Ceci étant dit, perdre du poids dans les jambes n’est pas une tâche impossible. Il y a plusieurs activités et changements de régime que vous pouvez faire qui vous aideront à perdre du poids dans cette zone du corps. Cet article présente tout ce que vous devez savoir sur la façon de perdre la graisse des cuisses rapidement et efficacement.
Qu’est-ce qui cause la graisse dans vos cuisses ?
La principale cause de la graisse des cuisses est la suralimentation, notamment au niveau de l’abdomen. Lorsque la graisse s’accumule autour de votre abdomen, elle commence souvent à s’accumuler sur vos hanches et vos cuisses. Si vous avez des antécédents familiaux de cuisses grasses, la génétique peut également jouer un rôle. Si vous êtes naturellement prédisposé à stocker plus de graisse dans vos cuisses, vous aurez peut-être plus de mal à perdre la graisse des cuisses que les personnes dont la graisse est répartie différemment. Un autre facteur important contribuant à la graisse des cuisses est le manque d’exercice. Le fait de rester assis la majeure partie de la journée, associé à une mauvaise alimentation, peut ralentir votre métabolisme et vous faire prendre du poids rapidement. Faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à brûler cet excès de graisse.
Le meilleur moyen de perdre la graisse des cuisses : le cardio.
Si la musculation peut sembler être le moyen idéal pour mincir, le cardio est bien plus efficace pour vous aider à perdre la graisse des cuisses. Une étude de 2012 a révélé que les personnes qui faisaient 45 minutes de cardio par jour pendant 6 semaines perdaient plus de deux fois plus de graisse au niveau des cuisses que celles qui faisaient la même quantité d’entraînement musculaire. Le cardio fonctionne mieux pour brûler la graisse des cuisses, car c’est là que la majorité de la graisse de votre corps est stockée. En faisant quelques séances de cardio par semaine, vous pouvez aider à décomposer la graisse dans cette zone et la brûler pour obtenir de l’énergie. Si vous voulez augmenter la quantité de graisse perdue au niveau des cuisses, vous devez faire vos séances de cardio à une intensité élevée. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous travaillez à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale (ou aussi près que possible de celle-ci). Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez trouver des calculateurs en ligne qui vous diront quelle est votre fréquence cardiaque maximale en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe et le poids.
Le meilleur moyen de perdre la graisse des cuisses : l’entraînement musculaire.
Bien que le cardio soit plus efficace pour brûler la graisse des cuisses, l’entraînement musculaire est important pour la santé générale et la longévité. Il a été démontré que l’entraînement musculaire réduit le risque de diabète, améliore l’humeur et aide à mieux dormir. En outre, il a été démontré que l’entraînement musculaire peut réduire jusqu’à 20 % la quantité de graisse dans les cuisses. Bien que ce chiffre ne soit pas aussi élevé que celui obtenu en faisant de l’exercice cardiovasculaire, il est tout de même significatif ! L’entraînement musculaire vous aide également à perdre la graisse des cuisses en développant le tissu musculaire maigre. Les muscles brûlent environ 10 fois plus de calories que les graisses, ce qui signifie qu’ils peuvent vous aider à rester mince et en forme même si vous suivez un régime.
Guide pas à pas pour perdre la graisse des cuisses
Le guide du débutant pour perdre la graisse des cuisses :
Commencez par un régime hypocalorique : Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. La meilleure façon d’y parvenir est de commencer à suivre un régime hypocalorique. Un régime hypocalorique est généralement défini comme un régime contenant moins de 1500 calories par jour. Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous pouvez réduire ce nombre à 1000 calories par jour. N’oubliez pas que vous devez le faire de manière saine. Cela signifie avoir une alimentation équilibrée, pleine de vitamines et de minéraux, sans avoir faim trop souvent. Un régime hypocalorique est souvent le meilleur moyen de perdre rapidement la graisse des cuisses. Le guide intermédiaire pour perdre la graisse des cuisses
Faites des exercices de résistance : Les exercices de résistance sont un excellent moyen de brûler les graisses et de développer des muscles maigres en même temps. En outre, il peut vous aider à renforcer vos muscles et à éliminer les dépôts de graisse dans vos cuisses. Si vous voulez perdre la graisse des cuisses, vous devriez faire au moins 30 minutes d’entraînement en résistance 2 fois par semaine. Vous pouvez également essayer de faire un entraînement par intervalles à haute intensité, qui s’est avéré tout aussi efficace pour brûler les graisses. Le guide avancé pour perdre la graisse des cuisses
Ajoutez du cardio : Une fois que vous avez maîtrisé votre régime alimentaire et l’entraînement en résistance, vous pouvez ajouter du cardio car est un moyen efficace de brûler les graisses et de développer les muscles maigres. Vous pouvez faire du cardio sur n’importe quelle machine, comme un vélo stationnaire ou un tapis de course. Si vous voulez stimuler la perte de graisse au niveau des cuisses, vous pouvez les cibler spécifiquement en faisant des squats ou des fentes à haute intensité.
3 exercices pour les coureurs pour perdre de la graisse dans les cuisses
Les squats – Les squats sont un exercice classique qui peut vous aider à brûler les graisses de vos cuisses et de tout votre corps. Si vous voulez brûler plus de graisse au niveau des cuisses, vous pouvez faire des squats avec un haltère pour augmenter la difficulté. Si vous êtes novice en matière de squats et que vous n’avez pas une grande mobilité de l’articulation du genou, vous pouvez faire des squats muraux. Ils sont plus faciles et peuvent vous aider à vous familiariser avec l’exercice.
Sauts à l’élastique: Les sauts à l’élastique peuvent vous aider à brûler les graisses des cuisses et du ventre. Si vous les faites assez rapidement, ils peuvent même être considérés comme un exercice d’aérobic. Si vous voulez augmenter l’intensité, vous pouvez faire des jumping jacks sur une jambe. Ils sont plus difficiles que les jumping jacks sur deux jambes mais peuvent vous aider à brûler plus de graisses.
Les sauts à l’élastique sont un excellent exercice qui peut vous aider à brûler les graisses des cuisses et du ventre en même temps. Il s’agit également d’un exercice de haute intensité, qui peut donc être effectué en guise d’échauffement ou de récupération.
2 exercices pour perdre la graisse des cuisses sur une machine de musculation
Les fentes: Les fentes sont l’un des meilleurs exercices pour développer des jambes fortes et toniques. C’est aussi un excellent moyen de brûler la graisse de vos cuisses. Pour les faire correctement, placez un pied devant l’autre, à une distance d’environ un pied. Pliez les deux genoux jusqu’à ce que votre genou avant soit plié à 90 degrés. Remontez à la position de départ et répétez l’exercice pour 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Extensions des jambes: Les extensions des jambes ne sont pas réservées aux femmes, elles peuvent être effectuées aussi bien par les hommes que par les femmes ! Il s’agit d’un excellent exercice mécanique pour vous aider à perdre la graisse des cuisses. Pour faire des extensions de jambes, asseyez-vous sur la machine à extension de jambes, mettez un pied dans chaque coussin de pied et poussez les coussins de pied vers la machine. Répétez l’exercice pendant 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Mangez plus d’aliments brûleurs de graisse.
Certains types d’aliments sont connus pour vous aider à perdre du poids. Beaucoup de ces aliments sont riches en graisses, ce qui peut vous aider à brûler les graisses plus rapidement. Les amandes, le saumon, les cacahuètes, les avocats, l’huile d’olive et l’huile de coco sont d’excellents aliments brûle-graisses à ajouter à votre régime alimentaire. Vous pouvez également prendre une jus multivitaminé pour vous assurer d’un apport suffisant en vitamines et minéraux.
Vitamine B : La vitamine B est un type de vitamine qui vous aide à décomposer les graisses et à construire des muscles. Elle est également utilisée pour aider à réguler votre humeur et votre cycle de sommeil. De nombreux aliments sont riches en vitamine B. Parmi les meilleures sources, citons les myrtilles, les amandes, les haricots, le brocoli, le saumon et les épinards.
Vitamine C : La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui est importante pour votre système immunitaire. Elle est également utilisée pour de nombreux autres processus métaboliques, comme la décomposition des graisses et la réduction des inflammations. Il existe de nombreux aliments riches en vitamine C, notamment les poivrons, le brocoli, les oranges, les fraises et les tomates.
Conseils diététiques pour vous aider à perdre du poids dans les jambes et ailleurs.
Ces conseils généraux de perte de poids peuvent vous aider à perdre du poids dans les cuisses et dans tout le corps.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. En adoptant un régime équilibré, vous pouvez réduire votre risque de maladie et gagner en énergie. Une alimentation équilibrée est une alimentation qui contient un mélange de graisses, de protéines et de glucides sains. Vous devriez essayer d’éviter de manger trop de sucre et d’aliments transformés.
Mangez plus de légumes : Manger plus de légumes est un excellent moyen d’obtenir plus de vitamines et de minéraux.
2 exercices en natation pour maigrir des cuisses
Même si le running est un excellent moyen pour perdre la graisse des cuisses, la natation est encore plus puissante ! Comme c’est une discipline sportive énergivore, elle consomme immédiatement de l’énergie pour maximiser votre perte de poids. En plus, elle favorise le retour veineux pour fluidifier la circulation sanguine. Enfin, elle est également connue pour diminuer le stress, souvent en cause dans la prise de poids. En effet, l’hormone du stress augmente considérablement la masse adipeuse qui sera très difficile à déloger. Il suffit de cliquer ici https://conseilsport.decathlon.fr/comment-maigrir-des-cuisses-conseils-pour-perdre-du-poids pour en savoir plus.
Concernant les exercices en natation à connaître pour maigrir des cuisses, vous pourrez commencer par de simples battements sur toute la longueur. Idéalement, faites-le sans matériel avec une simple planche. Si vous sentez que vous avez des difficultés, vous pourrez aussi vous tourner vers des palmes qui vous permettront de gagner en puissance et en rapidité. Commencez simplement par 1 km avant d’augmenter dans la durée.
Quant au deuxième exercice en natation pour maigrir des cuisses, vous pourrez aussi pratiquer le dos crawlé. Cela demande un peu plus de maîtrise, mais c’est une nage très bénéfique pour l’ensemble du corps, y compris pour les cuisses. Avec elle, vous pourrez donc tonifier les muscles du dos, les muscles des bras et les muscles des jambes.
