Les activités physiques d’intensité moyenne à élevée brûlent plus de calories que l’inactivité. En effet, elles sont associées à une dépense énergétique plus importante et à une diminution du taux de masse grasse (masse maigre) et donc des risques de surpoids ou d’obésité.
Les activités physiques d’intensité moyenne à élevée sont donc celles qui brûlent le plus de calories. Mais il faut aussi prendre en compte les activités d’intensité faible, car elles permettent également de brûler des calories.
Les activités d’intensité moyenne à élevée comprennent les activités physiques suivantes :
• Les exercices aérobies (qui font intervenir l’oxygène) : la marche rapide, la natation, le vélo, les sports de raquette, la danse, etc.
• Les activités d’intensité moyenne : le jogging, le tennis, le volley-ball, la gymnastique rythmique et sportive (GRS), le badminton.
• La musculation : elle fait intervenir des efforts brefs mais intenses. Elle permet de développer les muscles et donc de brûler plus de calories que l’activité physique pratiquée seule.
Les activités d’intensité faible comprennent les activités physiques suivantes :
• Les activités physiques d’intensité modérée : la marche nordique, le jogging, le vélo de route, le tennis de table, la natation.
• Les activités physiques d’intensité vigoureuse : la musculation, les arts martiaux.
• La gymnastique rythmique et sportive (GRS), le badminton.
Les activités physiques d’intensité légère comprennent les activités physiques suivantes :
• L’aquagym.
• Le yoga.
• La danse.
• Le tai-chi-chuan.
• La marche rapide.
• Les exercices de musculation en salle de sport.
Les activités physiques d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse ne sont pas les seules à brûler des calories. En effet, les activités physiques qui font intervenir des efforts brefs mais intenses comme la gymnastique rythmique et sportive (GRS), le badminton, le jogging, etc., permettent aussi de brûler des calories.
• La marche nordique : c’est une activité physique d’intensité modérée qui permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en utilisant un équipement composé de bâtons.
• Le jogging : il fait intervenir des efforts brefs mais intenses et permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps.
• La musculation : elle fait intervenir des efforts brefs et intenses, c’est-à-dire des séries courtes répétées plusieurs fois dans la journée. Elle permet de développer les muscles et donc de brûler plus de calories que l’activité physique pratiquée seule.
• Le tai-chi-chuan : c’est une activité physique d’intensité modérée qui permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en utilisant un équipement composé de mouvements lents et circulaires.
• Le yoga : c’est une activité physique d’intensité modérée qui permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps en utilisant un équipement composé de mouvements lents et circulaires.
• Les sports collectifs : ils font intervenir plusieurs joueurs sur un terrain. L’activité physique est intense mais brève et ne dure que quelques minutes.
• Les sports de combat : ils font intervenir plusieurs joueurs sur un terrain. L’activité physique est intense mais brève et ne dure que quelques minutes.
Les activités physiques qui permettent d’améliorer son endurance
L’endurance désigne la capacité à maintenir une activité physique pendant un temps prolongé (plus de trois minutes).
• La marche rapide : elle consiste en une alternance de phases d’accélération et de décélération, ce qui fait travailler le cœur et les muscles des jambes.
• La natation : elle permet de renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos.
• Le cyclisme : il permet de renforcer les muscles des jambes et d’améliorer l’équilibre.
• La gymnastique : elle permet de renforcer les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
• Le ski de fond : il permet de travailler l’endurance cardio-respiratoire (endurance à l’effort). Il est également très efficace pour le renforcement musculaire, notamment au niveau du haut du corps.
• Le roller : il permet de travailler l’endurance cardio-respiratoire (endurance à l’effort). Il est également très efficace pour le renforcement musculaire, notamment au niveau du haut du corps.
• Le tennis : il permet de renforcer les muscles des jambes et des bras.
• La course à pied : elle permet de travailler l’endurance cardio-respiratoire (endurance à l’effort). Elle est également très efficace pour le renforcement musculaire, notamment au niveau du haut du corps.
• Le football : il permet de renforcer les muscles des jambes et des bras.
• Le handball : il permet de renforcer les muscles des bras, des épaules et du dos.
• Le volley-ball : il permet de renforcer les muscles des bras et d’améliorer l’équilibre.
• La boxe : elle permet de renforcer les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
• La lutte : elle permet de renforcer les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
• Le basketball : il permet de renforcer les muscles et les articulations.
• Le rugby : il permet de renforcer les muscles, les articulations et la colonne vertébrale.
La natation : c’est l’activité idéale pour le maintien du poids de forme ! Elle est très efficace pour améliorer la souplesse, la coordination et l’équilibre des mouvements. Elle contribue également à prévenir des maladies cardio-vasculaires, de l’hypertension artérielle ou encore du diabète.
Le cyclisme : il permet de travailler la coordination, l’équilibre, la respiration et le système cardio-vasculaire. Il contribue aussi à améliorer la souplesse des articulations et des muscles.
L’escalade : elle permet de développer les capacités cardio-respiratoires (endurance à l’effort), d’améliorer la coordination, l’équilibre et la force musculaire. Elle contribue également à prévenir les risques de chute et à améliorer la concentration et la mémoire.
L’athlétisme : il permet de développer les capacités cardio-respiratoires (endurance à l’effort), d’améliorer la coordination, l’équilibre et la force musculaire. Il contribue également à prévenir des risques de chute et à améliorer la concentration et la mémoire.
La gymnastique artistique : elle permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer sa souplesse et sa posture. Elle contribue également à prévenir des risques de chute et à améliorer la coordination, l’équilibre et la force musculaire.
La gymnastique rythmique : elle permet d’améliorer la coordination, la souplesse et l’endurance cardiovasculaire. Elle contribue également à prévenir des risques de chute et à améliorer la concentration et la mémoire.
Le trampoline : il permet de renforcer les muscles du tronc, de travailler le maintien de l’équilibre et de prévenir des risques de chutes. Il contribue également à améliorer les capacités cardiovasculaires (amélioration de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire) ainsi que la souplesse des articulations.
Le tennis : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre et les capacités cardiovasculaires (amélioration de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le tir à l’arc : il permet d’améliorer la précision du geste, de développer le sens tactique, d’augmenter la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire.
La natation : elle permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de chute. Elle contribue également à améliorer les capacités cardiovasculaires (amélioration de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire).
Le tir à l’arc en extérieur : il permet d’améliorer la précision du geste, de développer le sens tactique, d’augmenter la force musculaire et l’endurance cardiovasculaire.
Le tir à l’arc en salle : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre et les capacités cardiovasculaires (amélioration de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
La danse : elle permet de travailler la souplesse, la coordination, l’équilibre et de prévenir des risques de chutes. Elle contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Les sports collectifs : ils permettent d’améliorer la coordination, l’équilibre, les capacités cardiovasculaires (amélioration de la capacité respiratoire et de l’endurance cardiovasculaire). Ils contribuent également à améliorer les capacités d’attention.
Le rugby : il permet d’améliorer la force musculaire et l’endurance musculaire, de prévenir des risques de chutes, d’améliorer la coordination et l’équilibre. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le volley-ball : il permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de chutes. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le basket-ball : il permet d’améliorer la force musculaire et l’endurance musculaire, de prévenir des risques de chutes, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de blessures. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
La boxe anglaise : elle permet d’améliorer la force musculaire et l’endurance musculaire, de prévenir des risques de chutes, d’améliorer la coordination et l’équilibre. Elle contribue également à améliorer les capacités d’attention.
La boxe française : elle permet d’améliorer la force musculaire et l’endurance musculaire, de prévenir des risques de chutes, d’améliorer la coordination et l’équilibre. Elle contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le judo : il permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de chutes. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le karaté : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre, les capacités cardiovasculaires (amélioration de l’endurance cardiovasculaire), la force musculaire (augmentation de la force musculaire) et la souplesse. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le kick-boxing : il permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de chutes. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
La lutte : elle permet d’améliorer la force musculaire et l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (augmentation de la capacité respiratoire). Elle contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le sanda : il permet de renforcer les muscles du tronc, d’améliorer la coordination et l’équilibre, de prévenir des risques de chutes. Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Les sports de combat et arts martiaux mixtes (MMA) : ils permettent d’améliorer la force musculaire, l’endurance musculaire, la souplesse, la vitesse, l’agilité et la précision. Ils contribuent également à améliorer les capacités d’attention.
Le jiu-jitsu brésilien : il permet d’améliorer la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le judo : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre, ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le karaté : il permet d’améliorer la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
L’aïkido : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre, ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le kendo : il permet d’améliorer la coordination, l’équilibre, ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
La boxe : elle permet d’améliorer la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Elle contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le taekwondo : il permet d’améliorer la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le volleyball : il améliore la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Le waterpolo : il améliore la force musculaire, l’endurance musculaire, la coordination, l’équilibre (amélioration de celui-ci), ainsi que les capacités cardiovasculaires (amélioration de celui-ci). Il contribue également à améliorer les capacités d’attention.
Pour plus d’informations sur ces sports, rendez-vous sur le site internet de la Fédération belge francophone d’Aïkido et de Budo (FBAB).
L’aïkido est un art martial accessible à tous.
Il s’agit d’un art martial non violent qui peut être pratiqué par tous, hommes et femmes, jeunes et moins jeunes.
Il est important de préciser que l’aïkido n’est pas une méthode de self-défense mais un art martial qui permet de faire face à une grande variété d’attaques.
